夜のランニングのいいところは走った後は寝るだけという点です(笑) 私は結構重要だと思っていて、朝走った後にこれから仕事か…というのが苦手なのです。 夜ならどんなに追い込んで疲れてもあとは寝るだけなので気楽なものです。 ランニング後にグリコーゲンを素早く回復させるには、糖質を取るタイミンが重要です。 糖質の量については体重1kgあたり1〜1.5gが適当で、2g以上摂取しても筋グリコーゲンを1.5g摂取した時よりも多く増加することはできないとの報告があります。 朝ランニングスタート直後は、なかなか朝起きれない人もいるでしょう。 特に朝に弱い方は、早起きの習慣をつけるまで苦労することもあります。 そのため朝ランニングスタート直後は特に、寝る前にランニングの準備を枕元などにしておくのです。 ①寝る前に強い光を浴びない . 体に負担をかけない距離や速さの参考があったよ！ ズバリ、 ウオーキングの方が心臓に負担をかけないで健康的 。ｿﾘｬｿｳﾀﾞ(^o ランニングをすると1日の活動量が増えるため、就寝時間に眠りに入りやすくなります。しかし、ランニングをする時間帯が夜の寝る前だと、眠れなくなってしまう場合があります。では、なぜ、走って疲労しているのに、眠れなくなってしまうのでしょうか？ ②睡眠中は出来るだけ暗い部屋で（メラトニン分泌の促進） ... 朝ラン後、仕事前に摂取するのが現実的かもです(*´∀`) . 早朝ランニング後の眠気には以下の3つの要因があります。 水を浴びて眠くなる（シャワー） 朝食を食べて眠くなる（胃） 睡眠不足で眠くなる; です。 昼食後に眠くなることとは次元が違います笑.

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